「寝ても寝ても眠い･･･」たくさん寝ているはずなのになぜなのかわからない。
眠いし無気力で何するにもやる気が出ない･･･そんな日ってありますよね。
活力がなくなるのって辛いものですし、それが原因不明なら心配ですよね。
睡眠に関しての悩みは、中学生、高校生といった学生を始め、20代、30代、40代くらいの働き盛りの社会人など、幅広い層で見受けられます。
寝ても寝ても眠いという症状は、自律神経のバランスの乱れや、女性特有の原因から起こることが多いです。
★当記事でわかること★
・寝ても寝ても眠い症状の原因や対処法
・良質な睡眠をとるための方法
寝ても寝ても眠い日はなぜ？
寝ても寝ても眠い日や眠い時というのは、様々な要因があります。
・ストレスがたまっている時
・昼寝しすぎた時
・風邪をひいている時
・生理前・生理後
・貧血の時
・育児疲れ
・運動不足
・脳疲労
・なぜか休日だけ眠い
・なぜか夏は眠くなる
・うつ病
・頭痛
・低血糖
などなど、いろいろな要因で日中眠気が襲ってきます。
あなたもどれかに当てはまっているのではないでしょうか。
１．自律神経のバランスの乱れ
しっかり睡眠をとっているのに、なぜか寝ても寝ても眠くなる原因の一つとして、自律神経のバランスの乱れにより眠りが浅くなっている可能性が考えられます。
自律神経の乱れは目に見えないものなので、気づかない方も多いでしょう。
自律神経が乱れる原因
自律神経が乱れる原因として、人間関係や仕事などの精神的なストレスや疲れ、不規則な生活などがあります。
自律神経が乱れることによって寝つきが悪くなったり、寝ていても途中で目が覚めてしまい、ちゃんとたくさん寝ているつもりでも浅い眠りになり結果的に睡眠不足となってしまいます。
そうなると翌日目覚めが悪くなり日中に眠気や倦怠感などが起こったりするのです。
だるい、無気力、やる気が出ないといった症状が出てくるのは自律神経のバランスの乱れが原因の一つだと思われます。
２．女性特有の３つの症状が原因の場合もある
寝ても寝ても眠いという症状が起こる原因として、生理、妊娠、更年期といった３つの女性特有の症状が原因の場合もあります。
生理前・生理後
生理前・生理後に眠くなるその原因は、女性ホルモンの分泌量が増え、基礎体温が上昇するもののあまり変化しないので夜間の眠りが浅くなるためです。
そのせいで日中眠くなったり一日中ぼーっとしたりするんですよね。
生理前・生理後の眠気の対処法
生理前・生理後の生活を見直すことが大事です。
生理前は、日中眠いからといって昼寝してしまうと夜間よく眠れなくなってしまいます。
好きなことをしたり運動をしたりして気分転換を図りましょう。
生理後は、睡眠強化したい期間です。
なるべく早寝早起きを心がけ、睡眠不足にならないよう規則的な生活をするようにしたいところです。
不規則な生活を送ってしまうとそれが生理前に影響し、睡眠の質の低下を招きかねません。
妊娠
妊娠の初期症状としても眠気があります。
この時期も女性ホルモンの分泌量が多くなるため眠くなります。
更年期
更年期は女性ホルモンの急激な低下により自律神経の乱れで疲れやすくなり、日中の眠気を誘います。
この時期は食事・運動・休息など、生活習慣の改善を心がけることが大切です。
３．寝ても寝ても眠いのは病気が原因の場合も
過眠症、うつ病などの病気が原因でいくら寝ても眠い状況が起こる場合もあります。
睡眠障害はとても辛いものですので、寝ても寝ても眠い症状がいつまでも続くようなときには早めに医療機関を受診しましょう。
休日または夏だけ眠くなるのはなぜ？
寝ても寝ても眠くなる症状が出るのが休日または夏だけという場合があります。
平日だけ眠くなる
平日はどんなに寝不足でも朝起きられるのになぜか休日になると眠くて起きられないという方もいるでしょう。
休日になると眠くなる原因は、学校や職場での日々のストレスから開放され、休日になるとホッとして緊張から解き放たれるからというのがあるでしょう。
夏だけ眠くなる
夏は暑さが原因でよく眠れず眠りが浅くなったり、体力が消耗して疲れやすくなります。
猛暑のせいで夜間よく眠れなかったり、何度か目が覚めてしまったりすると眠りの質が悪くなります。または、夏バテ気味になると暑くて体がだるくなり、寝ても寝ても眠い状況を引き起こしやすくなります。
良質な睡眠をとるためには？
休日になると夜ふかしや飲食等で生活が乱れがちになる方が多いと思われますが、休日の生活サイクルを整えるようにしましょう。
就寝３時間前にはなるべく夕食を済ませることが理想です。
夕食には良質なタンパク質を摂るようにしましょう。
ぬるめのお風呂に浸かり、上がったあとはホットミルクなど温かい飲み物で眠気を促し、自分の好きな動画を見たり好きな音楽を聴いてリラックス。
眠気を感じたらストレッチ等を行い、血流をよくする。
快適な室温、照明や自分に合った寝具（特に枕）選びなども大切ですね。
まとめ
人は誰しも、『いくらたくさん寝ても寝ても日中なぜか眠くなる、眠くてしょうがない！』といった時があるでしょう。
生活習慣の乱れ、ストレス等その要因はさまざまですが、眠りの質が悪くなると例え８時間寝ても実質その時間分寝たことにはなりません。
寝ても寝ても日中に眠くなるのはそのせいです。
あなたがリラックスできる方法でストレスを発散し、良質な睡眠を心がけていくようにしましょう。
